หากเป็นตะคริวเมื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำควรทำอย่างไร

หากเป็นตะคริวเมื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำควรทำอย่างไร?

หากคุณมีอาการตะคริวขณะว่ายน้ำอย่าลืมสงบสติอารมณ์อย่าตกใจ คุณควรขึ้นฝั่งทันทีเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่วังสุ่ยหรือใกล้ฝั่ง เมื่อคุณอยู่ในพื้นที่น้ำลึกหรือห่างไกลจากชายฝั่งคุณควรขอความช่วยเหลือและใช้มาตรการกระตุกเพื่อช่วยตัวเอง

1. ตะคริวที่นิ้วเท้า: งอขาดึงนิ้วเท้าออกจากกันแล้วเหยียดตรง

2. ตะคริวฝ่าเท้า: ใช้มือดึงนิ้วเท้าขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ด้านหลังของเท้างอจากนั้นใช้มืออีกข้างกดและนวดส่วนที่เป็นตะคริวของฝ่าเท้า

3. ตะคริวที่ขา: ที่พบบ่อยที่สุดมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการตะคริว ต่อไปนี้จะแนะนำหนึ่งในเทคนิค: หายใจออกก่อนลอยตัวในน้ำจับปลายเท้าของขาที่เป็นตะคริวด้วยมืออีกข้างหนึ่งของขาที่เป็นตะคริวแล้วดึงเข้าหาตัว ในขณะเดียวกันให้กดมืออีกข้างบนเข่าของขาที่เป็นตะคริวเพื่อช่วยให้ขาเหยียดตรงและบรรเทาอาการตะคริว นอกจากนี้คุณยังสามารถดันส้นเท้าไปข้างหน้าด้วยแรงและในขณะเดียวกันก็ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายเท้าของขาที่เป็นตะคริวแล้วดึงไปทางด้านหลังของเท้าจากนั้นใช้มืออีกข้างกดและนวดกล้ามเนื้อขาเบา ๆ

4. ตะคริวที่ต้นขา: นอนหงายแล้วยกขาที่เป็นตะคริวขึ้นทันทีเพื่อให้เป็นมุมฉากกับลำตัว จากนั้นจับขาด้วยมือทั้งสองข้างแล้วงอเข่าแรง ๆ เพื่อให้ต้นขาที่เป็นตะคริวติดหน้าอก จากนั้นใช้มือกดและนวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและเหยียดขาไปข้างหน้าช้าๆอาการตะคริวจะคลายลง

5. Palmar ตะคริว: กดฝ่ามือที่เป็นตะคริวลงด้วยมือข้างเดียวและสั่นจนโล่ง

6. ตะคริวที่นิ้ว: กำนิ้วเป็นหมัดแล้วเหยียดนิ้วทั้งห้าด้วยแรงเร็วและต่อเนื่องหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะโล่งใจ

7. ตะคริวที่ต้นแขน: จับตะคริวไว้ที่กำปั้นและงอข้อต่อข้อศอกให้มากที่สุดจากนั้นยืดออกอย่างหนักซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะคลายตัว

8. ปวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง: หายาก แต่มีความเสี่ยงมากควรรีบขอความช่วยเหลือและขึ้นฝั่งอย่างรวดเร็วและท่านอนหงายยืดลำตัวในเวลากลางวัน

หากตะคริวยังคงไม่สามารถบรรเทา&# 39 ได้ด้วยวิธีการข้างต้นเขาควรขอความช่วยเหลือและว่ายน้ำไปที่ฝั่งด้วยแขนขาที่แข็งแรงแล้วนวดหลังจากลงจอด